Historia de #illes_balears 14/03/2026 12:19 1 visitas

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[12:19]	Murcielago_Fugaz	Los cuádriceps te van a quemar. Y si bajas bien, pasando los 90 grados los glúteos asisten y se llevan un buen estímulo también.	[12:19] Murcielago_Fugaz Los cuádriceps te van a quemar. Y si bajas bien, pasando los 90 grados los glúteos asisten y se llevan un buen estímulo también.
[12:19]	Murcielago_Fugaz	Y no sufres en la lumbar. Para hipertrofia es de lo mejorcito.	[12:19] Murcielago_Fugaz Y no sufres en la lumbar. Para hipertrofia es de lo mejorcito.
[12:20]	Oveja{Verde	Probaré a ver qué tal, en sentadilla no le meto mucho peso la verdad, pero me centro más en la técnica y bajar como bien dices en una buena profundidad y subiendo controlado así que yo creo que la hack más o menos iré bien	[12:20] Oveja{Verde Probaré a ver qué tal, en sentadilla no le meto mucho peso la verdad, pero me centro más en la técnica y bajar como bien dices en una buena profundidad y subiendo controlado así que yo creo que la hack más o menos iré bien
[12:20]	Murcielago_Fugaz	Es lo suyo. En la hack si vas cómodo y pillas técnica verás que es más fácil de sobrecargar porque no tienes que estabilizar tanto como en la libre.	[12:20] Murcielago_Fugaz Es lo suyo. En la hack si vas cómodo y pillas técnica verás que es más fácil de sobrecargar porque no tienes que estabilizar tanto como en la libre.
[12:21]	Murcielago_Fugaz	Como mucho lo notas en el abdomen un poquito.	[12:21] Murcielago_Fugaz Como mucho lo notas en el abdomen un poquito.
[12:21]	Oveja{Verde	Mola se ve que controlas del tema	[12:21] Oveja{Verde Mola se ve que controlas del tema
[12:21]	Murcielago_Fugaz	Bueno, no tengo tanto nivel, mis cargas son modestas, pero procuro ir bien con la técnica	[12:21] Murcielago_Fugaz Bueno, no tengo tanto nivel, mis cargas son modestas, pero procuro ir bien con la técnica
[12:21]	Murcielago_Fugaz	También es porque soy de fémures largos, así que tengo que revisar mucho técnica para no lesionarme.	[12:21] Murcielago_Fugaz También es porque soy de fémures largos, así que tengo que revisar mucho técnica para no lesionarme.
[12:22]	Oveja{Verde	ahora lo que más me preocupa es la epicondilitis de codo que llevo que no se me quita, y no es un dolor que no me deje vivir, pero me limita mucho a la hora de entrenar brazos y es más se me está desarrollando más el brazo no afectado	[12:22] Oveja{Verde ahora lo que más me preocupa es la epicondilitis de codo que llevo que no se me quita, y no es un dolor que no me deje vivir, pero me limita mucho a la hora de entrenar brazos y es más se me está desarrollando más el brazo no afectado
[12:22]	Murcielago_Fugaz	Las sentadillas en general son mi Némesis.	[12:22] Murcielago_Fugaz Las sentadillas en general son mi Némesis.
[12:22]	Murcielago_Fugaz	Pues no te va a quedar otra que trabajar mucho en unilateral...	[12:22] Murcielago_Fugaz Pues no te va a quedar otra que trabajar mucho en unilateral...
[12:22]	Murcielago_Fugaz	Ánimo con eso. Las lesiones son jodidas.	[12:22] Murcielago_Fugaz Ánimo con eso. Las lesiones son jodidas.
[12:23]	Oveja{Verde	Si estoy trabajando el antebrazo con mancuernas en agarre prono, con muy poco peso y también giros de muñeca con mancuernas y como tú dices curl martillo en polea con poco peso a ver si mejora	[12:23] Oveja{Verde Si estoy trabajando el antebrazo con mancuernas en agarre prono, con muy poco peso y también giros de muñeca con mancuernas y como tú dices curl martillo en polea con poco peso a ver si mejora
[12:24]	Murcielago_Fugaz	A mí me paró el hombro hace unos meses... XD	[12:24] Murcielago_Fugaz A mí me paró el hombro hace unos meses... XD
[12:25]	Murcielago_Fugaz	Tuve que trabajar muchas movilidad y por fin puedo empujar bien. Hace poco pude hacer press de pecho con mancuernas a 25 kg por mano y volví a mi punto de partida.	[12:25] Murcielago_Fugaz Tuve que trabajar muchas movilidad y por fin puedo empujar bien. Hace poco pude hacer press de pecho con mancuernas a 25 kg por mano y volví a mi punto de partida.
[12:25]	Murcielago_Fugaz	A ver si ahora puedo ir para arriba poco a poco.	[12:25] Murcielago_Fugaz A ver si ahora puedo ir para arriba poco a poco.
[12:25]	Oveja{Verde	Uff el hombro es verdad que cuando no está bien es muy limitante	[12:25] Oveja{Verde Uff el hombro es verdad que cuando no está bien es muy limitante
[12:25]	Murcielago_Fugaz	Todos los presses a la mierda. XD	[12:25] Murcielago_Fugaz Todos los presses a la mierda. XD
[12:26]	Oveja{Verde	yo mi pr de pecho no sabría decirte, pero hasta hace poco estaba en inclinado con 40 kg por brazo a unas 7/8 repes	[12:26] Oveja{Verde yo mi pr de pecho no sabría decirte, pero hasta hace poco estaba en inclinado con 40 kg por brazo a unas 7/8 repes
[12:26]	Murcielago_Fugaz	Pero lo que te digo. Entiendo cómo funcionan las cosas pero me queda mucho por mejorar en cargas y demás.	[12:26] Murcielago_Fugaz Pero lo que te digo. Entiendo cómo funcionan las cosas pero me queda mucho por mejorar en cargas y demás.
[12:26]	Murcielago_Fugaz	Tampoco tengo prisa.	[12:26] Murcielago_Fugaz Tampoco tengo prisa.
[12:26]	Oveja{Verde	Sin embargo en banca no los 100 me cuestan	[12:26] Oveja{Verde Sin embargo en banca no los 100 me cuestan
[12:26]	Oveja{Verde	como te lo comes ? Jajaja	[12:26] Oveja{Verde como te lo comes ? Jajaja
[12:27]	Murcielago_Fugaz	Yo lo máximo que he levantado a repes fueron 70 kg.	[12:27] Murcielago_Fugaz Yo lo máximo que he levantado a repes fueron 70 kg.
[12:27]	Murcielago_Fugaz	Creo que me salieron 10. XD	[12:27] Murcielago_Fugaz Creo que me salieron 10. XD
[12:27]	Murcielago_Fugaz	Pero vaya, que yo pensaré unos 75-76 kg ahora mismo. No está tan mal.	[12:27] Murcielago_Fugaz Pero vaya, que yo pensaré unos 75-76 kg ahora mismo. No está tan mal.
[12:27]	RanaBreve	chau	[12:27] RanaBreve chau
[12:27]	Murcielago_Fugaz	En press plano.	[12:27] Murcielago_Fugaz En press plano.
[12:27]	Murcielago_Fugaz	En inclinado ni de coña. Jajajaja	[12:27] Murcielago_Fugaz En inclinado ni de coña. Jajajaja
[12:28]	Oveja{Verde	De locos, la verdad yo mido 178 y estoy pesando 85/86 kg	[12:28] Oveja{Verde De locos, la verdad yo mido 178 y estoy pesando 85/86 kg
[12:28]	Oveja{Verde	Eso si tengo que definir algo más, calculo que en 82/81 estare en mi prime	[12:28] Oveja{Verde Eso si tengo que definir algo más, calculo que en 82/81 estare en mi prime
[12:29]	Murcielago_Fugaz	Eres más alto que yo. Quizá tengas los brazos más largos y te cueste más.	[12:29] Murcielago_Fugaz Eres más alto que yo. Quizá tengas los brazos más largos y te cueste más.
[12:29]	Murcielago_Fugaz	También es normal.	[12:29] Murcielago_Fugaz También es normal.
[12:29]	Murcielago_Fugaz	Mi ROM es menor. XD	[12:29] Murcielago_Fugaz Mi ROM es menor. XD
[12:29]	Oveja{Verde	Pero ojo que yo vengo de ser gordo eh, con todo el respeto a quien lo sufre	[12:29] Oveja{Verde Pero ojo que yo vengo de ser gordo eh, con todo el respeto a quien lo sufre
[12:29]	Oveja{Verde	pero hasta hace unos 9 meses yo pesaba unos 120 kg	[12:29] Oveja{Verde pero hasta hace unos 9 meses yo pesaba unos 120 kg
[12:29]	Murcielago_Fugaz	Yo tenía sobrepeso cuando empecé, pero no llegué a estar "gordo".	[12:29] Murcielago_Fugaz Yo tenía sobrepeso cuando empecé, pero no llegué a estar "gordo".
[12:30]	Murcielago_Fugaz	Perdí unos 10 kg que se acabaron traduciendo en músculo poco a poco.	[12:30] Murcielago_Fugaz Perdí unos 10 kg que se acabaron traduciendo en músculo poco a poco.
[12:30]	Murcielago_Fugaz	Digamos que he recuperado mi peso pero sin grasa.	[12:30] Murcielago_Fugaz Digamos que he recuperado mi peso pero sin grasa.
[12:30]	Murcielago_Fugaz	Ha sido muy largo pero la diferencia es brutal.	[12:30] Murcielago_Fugaz Ha sido muy largo pero la diferencia es brutal.
[12:30]	Oveja{Verde	Si tipo recomposición corporal perder grasa y ganar o mantener la masa muscular	[12:30] Oveja{Verde Si tipo recomposición corporal perder grasa y ganar o mantener la masa muscular
[12:31]	Murcielago_Fugaz	Exacto. De hecho yo no hago volumen ni definición. Eso para mí es mucho estrés y mi modo de vida me lo impide.	[12:31] Murcielago_Fugaz Exacto. De hecho yo no hago volumen ni definición. Eso para mí es mucho estrés y mi modo de vida me lo impide.
[12:31]	Murcielago_Fugaz	Así que como de forma intuitiva y voy ajustando. De momento me va bien.	[12:31] Murcielago_Fugaz Así que como de forma intuitiva y voy ajustando. De momento me va bien.
[12:32]	Murcielago_Fugaz	Si en algún momento tengo que cambiar pues ya veremos.	[12:32] Murcielago_Fugaz Si en algún momento tengo que cambiar pues ya veremos.
[12:33]	Oveja{Verde	Exactamente como yo Jona, yo digo lo mismo y no funciona nada mal estoy logrando mis objetivos y de suplementacion únicamente creatina monohidrato y proteína isso	[12:33] Oveja{Verde Exactamente como yo Jona, yo digo lo mismo y no funciona nada mal estoy logrando mis objetivos y de suplementacion únicamente creatina monohidrato y proteína isso
[12:33]	Murcielago_Fugaz	Lo mismo que yo.	[12:33] Murcielago_Fugaz Lo mismo que yo.
[12:33]	Murcielago_Fugaz	Es que tampoco hay que complicarse tanto.	[12:33] Murcielago_Fugaz Es que tampoco hay que complicarse tanto.
[12:34]	Murcielago_Fugaz	Tú prueba la hack. Verás la diferencia.	[12:34] Murcielago_Fugaz Tú prueba la hack. Verás la diferencia.
[12:34]	Oveja{Verde	Si yo antiguamente me dejaba una pasta que si aminoácidos que si glutamina ácido aspartico… nada y encima la cafeína para mi fatal	[12:34] Oveja{Verde Si yo antiguamente me dejaba una pasta que si aminoácidos que si glutamina ácido aspartico… nada y encima la cafeína para mi fatal
[12:34]	Murcielago_Fugaz	Si tienes acceso a esa máquina en tu gimnasio tienes una de las mejores herramientas para los cuádriceps.	[12:34] Murcielago_Fugaz Si tienes acceso a esa máquina en tu gimnasio tienes una de las mejores herramientas para los cuádriceps.
[12:34]	Murcielago_Fugaz	Hace poco en el mío pusieron una pendular y la tengo que probar. Jajaja	[12:34] Murcielago_Fugaz Hace poco en el mío pusieron una pendular y la tengo que probar. Jajaja
[12:35]	Oveja{Verde	Sisi el próximo día le meteré a la hack	[12:35] Oveja{Verde Sisi el próximo día le meteré a la hack
[12:35]	Oveja{Verde	Yo le doy al pendulo también en mi gym están las tres juntas	[12:35] Oveja{Verde Yo le doy al pendulo también en mi gym están las tres juntas
[12:35]	Murcielago_Fugaz	Yo esa no la he probado. Me han dicho que con poquito peso ves las estrellas.	[12:35] Murcielago_Fugaz Yo esa no la he probado. Me han dicho que con poquito peso ves las estrellas.
[12:36]	Murcielago_Fugaz	Yo voy rotando entre belt squat, prensa, hack y libre.	[12:36] Murcielago_Fugaz Yo voy rotando entre belt squat, prensa, hack y libre.
[12:36]	Murcielago_Fugaz	Cada bloque que tengo la voy cambiando así no se me acostumbran los cuádriceps al mismo patrón.	[12:36] Murcielago_Fugaz Cada bloque que tengo la voy cambiando así no se me acostumbran los cuádriceps al mismo patrón.
[12:37]	Oveja{Verde	Bueno a ver, es heavy si vas con las mismas expectativas que en la prensa por ejemplo, si en prensa mueves 200 en la pendular no van a ser esos 200 por eso creo que la gente dice que es tan mortal, pero yo le meto 3 de 20 por lado y voy súper bien a repes pero claro si le quieres meter lo mismo que en prensa o hack pues ahí es cuando flipas	[12:37] Oveja{Verde Bueno a ver, es heavy si vas con las mismas expectativas que en la prensa por ejemplo, si en prensa mueves 200 en la pendular no van a ser esos 200 por eso creo que la gente dice que es tan mortal, pero yo le meto 3 de 20 por lado y voy súper bien a repes pero claro si le quieres meter lo mismo que en prensa o hack pues ahí es cuando flipas
[12:38]	Murcielago_Fugaz	Ya, imagino	[12:38] Murcielago_Fugaz Ya, imagino